健康奔跑,快乐奔跑。
9月20日到9月29日,齐鲁晚报“壹起奔跑”携手可恩口腔举办为期10天的线上“爱牙健康跑”完美落幕。
活动期间,共有1700多位跑友参加,组建跑团45支。10天内,个人最高纪录为71335步,跑团最高纪录为950.5万步,所有跑友上传的总步数约为2562.5万步,相当于绕大明湖2000多圈。
跑团成绩前五名分别为:“齐鲁赛事”“华山跑团”“象牙冲冲冲”“晨曦分队”“明湖淼跑团”。
记者 韩虹丽
跑步也“内卷”
多位跑友日跑6万步
在9月20日到9月29日举行的线上“爱牙健康跑”活动期间,跑友群内“锻炼”气氛相当活跃。
“活动太棒啦!参加这个活动,帮我养成了每天锻炼的好习惯。”跑友刘先生不仅每天在齐鲁晚报“壹起奔跑”小程序打卡跑步成绩,还加入了跑友群,认识了很多有共同爱好的跑友,互相交流经验。
“之前总想偷懒,现在好了,大家相互鼓励,达到一定步数,还可以抽奖、抽现金红包,每天都想多跑一点。”刘先生说。“在健身的同时,也收获了快乐。”跑友张思维在群里连连点赞。还有很多跑友带动亲朋好友一起加入,“希望身边的朋友都能拥有健康的生活方式。”
用网上的话说,这些跑友形成了“内卷”。在齐鲁晚报“壹起奔跑”小程序中,跑友不仅可以建立自己的跑团,自己当队长,步数也会更新显示。
李翠英已是一位“奶奶级”跑友,每天早上总会跑2万多步,并分享到跑友群里,让大家很是敬佩。在“爱牙健康跑”的跑团里,几乎每天都有多位跑友跑出近6万步的成绩。“大家注意不要过度运动,适合自己就好。”在跑友群里,还有热心跑友发出温馨提示,相互激励,也相互打气。
跑界“锦鲤”
奖品拿了个遍
活动期间,报名的跑友每日挑战完成6666步,在齐鲁晚报“壹起奔跑”小程序打卡,即有机会获得惊喜好礼。
跑友“建立”可谓“跑步界锦鲤”。9月29日,在活动的最后一天,“建立”在跑友群向大家分享了“爱牙健康跑”活动期间10天内抽中的奖品,有小米手环、洁牙卡、可恩定制电动牙刷、玩偶、钥匙扣等,几乎所有奖品包揽一遍。
提醒参加活动并中奖的各位跑友,近期留意工作人员拨打的电话,知悉领奖事宜。
中奖用户可以点击“壹起奔跑”小程序右下角“我的—奖品”查看中奖结果,“我的—余额”进行红包提现。山东省内用户,部分区域自行领取,省外到付。
领奖时间:10月3日—10月23日
奖品领取地址:济南市历下区千佛山路5号华天大厦一层可恩口腔
咨询电话:88810555
公交出行:千佛山路文化西路:170路、110路；文化西路千佛山路:18路、75路、123路、103路、94路,170路、110路
驾车出行:院区有免费停车位；相邻CCPARK可付费停车(每小时4元)
跑步如何避免
半月板损伤
对于“一天不跑步就难受”的跑友们来说,如何避免半月板受损伤呢?
山东电力医院外科主治医师赵存跃建议,跑步时全脚掌着地或脚后跟着地,可减少对膝关节的冲击。
“跑步时应尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点,这样膝关节弯曲时能起到很好的缓冲作用,保持身体平衡,不要左右摇摆,减少冲击力。”赵存跃说,选择具有一定弹性的塑胶跑道为最佳,公路边、小区内地面偏硬,可以穿具有减震缓冲和一定摩擦力的鞋子跑步锻炼。
另外,跑步速度一般一小时5-10公里,步幅在80-90cm,速度过快或步幅过大,容易引起膝关节半月板损伤。
赵存跃还建议,运动前做好准备及热身活动,膝关节充分活动开再进行运动,避免出现意外损伤。
合理安排运动量,尤其运动初期避免过度运动。在剧烈或高强度运动中,佩戴膝关节护具,平时可加强下肢力量锻炼,保证膝关节稳定性。阴雨天或冰雪天暂停室外活动,避免滑倒摔伤。
膝关节受伤应及时就医,明确有无半月板损伤。“1/2度半月板损伤可佩戴支具,下地拄拐保守治疗；3/4度的损伤,常需进行膝关节镜下半月板修补缝合,术后支具固定。”赵存跃说,一般半月板损伤4-6周后拆除支具,非负重状态下进行膝关节屈伸功能锻炼。
伤筋动骨一百天,而半月板就是我们常说筋的范畴。所以,半月板损伤一般需要3-4个月愈合。
赵存跃表示,半月板损伤后可对症治疗,定期复查,确定痊愈后,再逐渐增加活动量。锻炼过程中如果出现局部疼痛肿胀弹响等异常状况,需要终止锻炼,及时就诊复查。
后续健康跑行程
10月下旬,“全民健身·全民爱牙”健康跑举行启动仪式。
11月中上旬,举行第二站实地爱牙健康跑。
活动信息请持续关注齐鲁壹点相关报道。热爱跑步的朋友,也可加入我们的微信“跑友群”,一起交流跑步经验与心得。
品质生活,从“齿”开始!报名参加的跑友,还有机会获得可恩口腔提供的免费口腔检查。
线下“健康跑”开跑在即,快加入跑友群
目前,第一站“线上爱牙跑”活动告一段落,我们将开启第二站“实地健康跑活动”!期待与各位跑友线下见面!千佛山、大明湖、华山、佛慧山……济南哪个地方是你最想实地健康跑的地点?可以留言告诉我们。
